Bà bầu 5 tháng nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh?

Bầu 5 tháng nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi là băn khoăn của nhiều chị em ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2.

Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, bà bầu đã có thể cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của em bé.

Để duy trì sự phát triển đó, mẹ bầu phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, đảm bảo cho mẹ và bé những dưỡng chất tốt nhất.

Vậy bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì?

Hãy cùng tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ mang thai tháng thứ 5 và những thực phẩm phù hợp với nhu cầu đó nhé.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Thai nhi phát triển rất nhanh vào tam cá nguyệt thứ 2, bởi vậy mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học.

Những dưỡng chất mà mẹ bầu cần trong giai đoạn này là:

Chất sắt

Thai nhi càng phát triển, mẹ bầu cần phải cung cấp nhiều máu cho thai nhi. Đây là giai đoạn mà rất nhiều mẹ bầu bị thiếu máu.

Do đó, các mẹ bầu cần bổ sung chất sắt vào chế độ dinh dưỡng của mình để cung cấp đủ tế bào máu.

Không chỉ vậy, sắt còn hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, sức đề kháng cho mẹ bầu. Bạn có thể ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ và uống các viên sắt bổ sung.

Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương cho thai nhi. Không chỉ vậy, nó còn giúp hỗ trợ sự hoạt động cho hệ thần kinh, não bộ của em bé.

Mỗi ngày, mẹ bầu tháng thứ 5 cần khoảng 1000mg canxi, nếu được đáp ứng đủ, canxi còn giúp mẹ bầu tránh xa bệnh loãng xương, đau khớp trong thời gian mang thai.

Protein

Protein là dưỡng chất không thể thiếu để tạo ra các bộ phận, cơ bắp hay duy trì sức sống cho thai nhi. Do đó bổ sung protein là nhiệm vụ thiết yếu để mẹ bầu có thể duy trì sức khỏe của mình cũng như giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đừng quên những thực phẩm giàu protein trong thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 5 nhé.

Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin như vitamin D, A, C, B đều rất quan trọng trong tháng thứ 5 của thai kỳ, đặc biệt là vitamin D.

Bên cạnh đó không thể thiếu là các khoáng chất như kẽm, selen, magie, phốt pho…

Vitamin giúp mẹ bầu nâng cao đề kháng, bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé, các khoáng chất cũng có tác dụng bổ trợ cho nhau rất chặt chẽ.

Chất béo

Chất béo đóng vai trò khá quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, các bộ phận và não bộ của thai nhi.

Tất nhiên việc bổ sung chất béo phải có chọn lọc để tránh gây tình trạng béo phì, bệnh tim mạch cho mẹ bầu.

Tốt nhất là các loại chất béo từ cá hồi hay thực vật.

Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn thực phẩm gì?

Chế độ dinh dưỡng đã có, nhưng ăn những thực phẩm gì để đảm bảo cung cấp đủ những dinh dưỡng đó mà không gây ảnh hưởng xấu hay tác dụng phụ lại là chuyện khác.

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trong giai đoạn tháng thứ 5 thai kỳ.

Thịt, cá

Thịt cá là nguồn cung cấp chất đạm và protein dồi dào. Bổ sung thịt cá vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp thai nhi phát triển về mọi mặt cũng như đảm bảo năng lượng cho mẹ bầu.

Các loại thịt phù hợp với mẹ bầu nên là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm. Cá thì bạn nên ưu tiên cá nước ngọt, bởi cá nước mặn thường có thêm thành phần thủy ngân không tốt cho sức khỏe của thai nhi.

Thịt, cá
Thịt, cá

Trứng, sữa

Trứng và sữa cung cấp rất nhiều loại dưỡng chất khác nhau, có thể nói là hầu hết các loại dưỡng chất mà mẹ bầu cần như chất đạm, chất béo, vitamin…

Do đó, bà bầu cần đảm bảo bổ sung trứng vào thực đơn trong tuần, và uống sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên uống nhiều nước, ít nhất là 2.5 lít nước mỗi ngày để chống táo bón.

Trứng, sữa
Trứng, sữa

Rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho bà bầu tháng thứ 5 nhờ lượng lớn chất sắt và chất xơ, giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu và táo bón.

Các loại rau củ tốt nên thêm vào thực đơn là bông cải xanh, súp lơ, rau mồng tơi, rau dền, củ cải đường, cà rốt…

Rau xanh
Rau xanh

Ngũ cốc và các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… bổ sung rất nhiều omega-3, chất đạm và protein, do đó bạn nên sử dụng chúng làm bữa ăn vặt cho bà bầu.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc như  lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch… mang lại cho bà bầu rất nhiều vitamin E, B, sắt, magie… và đặc biệt là lượng chất xơ để loại bỏ các vấn đề tiêu hóa cho bà bầu.

Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc và các loại hạt

Trái cây

Trong trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung năng lượng, sức đề kháng cho mẹ bầu. Ăn nhiều trái cây cũng giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, bổ sung chất xơ để chống táo bón hiệu quả.

Các loại quả mẹ bầu nên ăn là táo, chuối, lê, nho, dâu, cam…

Trái cây
Trái cây

Bầu 5 tháng không nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm nên ăn, mẹ bầu cũng cần quan tâm tới những thực phẩm nên tránh trong quá trình mang thai để đảm bảo sức khỏe và giữ an toàn cho thai nhi.

  • Không sử dụng chất kích thích hay các đồ uống kích thích như cafe, bia rượu.
  • Không ăn thức ăn nhanh
  • Hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, các thức ăn nóng gây táo bón.
  • Đảm bảo luôn ăn chín, uống sôi.
  • Giảm bớt lượng đường trong các món ăn, tránh béo phì, tiểu đường thai kỳ hay các bệnh về tim mạch.

Trên đây là những thông tin về chế độ ăn cho bà bầu 5 tháng đầu, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bầu 5 tháng nên ăn gì.

Hãy lập một chế độ ăn khoa học, bổ dưỡng để đảm bảo thai nhi luôn phát triển khỏe mạnh.