Bà bầu ngủ nhiều có tốt không, ngủ thế nào cho tốt?

Vào thời gian mang thai, bà bầu thường rất hay buồn ngủ, bởi vậy câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không được rất nhiều mẹ bầu quan tâm tìm hiểu.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Bởi vậy, nhiều người đặt câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Bà bầu nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Nếu có chung thắc mắc, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

Tại sao bà bầu thường ngủ nhiều?

Nhiều mẹ bầu có nhu cầu ngủ nhiều hơn bình thường rất nhiều, cảm tưởng như ngủ bao nhiêu cũng không đủ.

Nguyên nhân bắt nguồn từ hormone progesterone, đây là hoại hormone sinh ra trong quá trình mang thai để điều hòa cơ thể và nó khiến cho cơ thể thấy uể oải buồn ngủ.

Không chỉ vậy, việc cơ thể thay đổi, trao đổi chất nhiều hơn, tim hoạt động liên tục để bơm máu cho thai nhi, xương khớp chịu nhiều áp lực hơn khiến cho cho mẹ bầu dễ mệt và buồn ngủ.

Bởi vậy các mẹ bầu cũng đừng quá lo lắng khi đột nhiên thèm ngủ nhiều trong thời gian mang thai.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ là cách để cơ thể phục hồi năng lượng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ bầu khỏe khắn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Ngủ là cách mẹ bầu phục hồi năng lượng hiệu quả
Ngủ là cách mẹ bầu phục hồi năng lượng hiệu quả

Theo nghiên cứu, nếu mẹ bầu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao, khó sinh hơn so với mẹ bầu ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Vậy nếu ngủ nhiều hơn thì sao?

Câu trả lời còn tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của bà bầu.

Nếu bà bầu ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày, nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, lành mạnh thì không có vấn đề gì, thậm chí là rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Ngược lại, nếu mẹ bầu ngủ nhiều nhưng lại không quan tâm tới việc tập luyện, lười biếng thì lại có những ảnh hưởng không tốt chút nào.

Cụ thể:

  • Khi nằm nhiều mà không có hoạt động khác, các huyết khối tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, gây tắc nghẽn. Do đó bà bầu ngủ nhiều, lười vận động có thể gây chứng thuyên tắc phổi.
  • Ngủ nhiều và không hoạt động cũng làm tích tụ và tăng mức đường huyết, khiến mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ.
  • Không siêng năng hoạt động, cộng với áp lực nhiều sẽ khiến bà bầu ngủ nhiều gặp các vấn đề về xương khớp như cứng cơ, dễ gãy xương.

Như mọi người thấy, nếu chăm chỉ tập luyện và hoạt động, thì việc bà bầu ngủ nhiều khá tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, ngược lại thì có thể gây các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.

Bà bầu ngủ như thế nào là đúng?

Theo nghiên cứu, trong thời gian mang thai thì bà bầu nên duy trì tầm 7 – 9 tiếng ngủ mỗi ngày, cùng với đó là 1 – 2 giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

Tất nhiên là những thông số trên không cố định mà còn tùy thuộc vào thời điểm thai kỳ và sức khỏe của mẹ bầu, ví dụ như vào 3 tháng đầu hoặc đang mệt mỏi thì có thể ngủ nhiều hơn.

Tránh tối đa căng thẳng và stress hàng ngày, như vậy mẹ bầu sẽ có một giấc ngủ ngon, không ngắt quãng.

Bà bầu cần lên một lịch ngủ khoa học, tập thói quen ngủ sớm, đúng giờ.

Bà bầu cần tập một thói quen ngủ khoa học, đều đặn
Bà bầu cần tập một thói quen ngủ khoa học, đều đặn

Tập thể dục đều đặn và duy trì chế độ ăn bổ dưỡng, những thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể kể tới như cá, các loại đậu, rau xanh, các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Không ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi sẽ gây hiện tượng ợ nóng hoặc đi tiểu nhiều.

Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu

Trong 3 tháng đầu mang thai, các mẹ bầu có thể ngủ thoải mái ở mọi tư thế, vì lúc này thai nhi còn nhỏ và những thay đổi ở bụng chưa đáng kể.

Nhưng từ 3 tháng giữa3 tháng cuối thì khác, khi bụng đã to, gây chèn ép và nặng nề thì tư thế ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Theo nghiên cứu thì tư thế tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng.

Bạn có thể nằm nghiêng cả 2 bên, nhưng tốt nhất là nằm nghiêng bên trái để lượng máu vào thai nhi được duy trì đều đặn, hạn chế nguy cơ sinh non vào những tháng cuối.

Bà bầu có nên ngủ nhiều không?

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không.

Hãy duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé.