15+ cách làm nước detox giảm cân hiệu quả, an toàn

Detox giảm cân là phương pháp được nhiều chị em quan tâm dạo gần đây, tuy vậy không phải ai cũng biết cách làm nước detox giảm cân và sử dụng sao cho hiệu quả.

Có nhiều phương pháp detox cơ thể, một trong số đó chính là detox giảm cân bằng cách sử dụng các loại thức uống thay thế, hạn chế ăn những thức ăn chứa chất béo có hại.

Vậy bạn đã biết cách làm nước detox giảm cân chưa?

Áp dụng phương pháp giảm cân detox sao cho hiệu quả, an toàn?

Nếu chưa hiểu rõ thì đừng bỏ qua những công thức làm nước detox giảm cân và cách sử dụng chúng dưới đây nhé.

Detox là gì?

Detox là phương pháp mà theo đó, bạn sẽ hạn chế hấp thu các thực phấp chứa nhiều thành phần có hại, thay vào đó là sử dụng các loại nước uống từ trái cây, rau củ quả để thanh lọc cơ thể mà vẫn bổ sung đủ dưỡng chất, vitamin, chất xơ cho cơ thể.

Detox đúng cách giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Detox đúng cách giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Detox đúng cách có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, giảm cân, loại bỏ độc tố, giảm stress…

Riêng về detox giảm cân, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa và các tạp chất trong cơ thể, từ đó giúp việc giảm cân hiệu quả và đúng lộ trình.

Tất nhiên, để đạt được hiệu quả trên, bạn cần biết cách làm nước detox giảm cân cũng như lộ trình áp dụng, thực đơn hàng ngày phù hợp, tránh các tác dụng phụ không mong muốn có thể gây hại cho cơ thể.

Cách làm nước detox giảm cân tại nhà

Nghe thì có vẻ phức tạp nhưng thực chất nước detox nói chung và detox giảm cân nói riêng lại rất dễ làm.

Chỉ với một vài nguyên liệu đơn giản và vài bước sơ chế là ai cũng có thể tự tay làm nước detox tại nhà.

Các bước cơ bản để làm nước detox có thể gói gọn như sau:

  • Bước 1: chuẩn bị rau củ, trái cây, nước và bình đựng.
  • Bước 2: sơ chế các loại rau củ, tùy loại mà bạn có thể thái lát mỏng, cắt nhỏ hay giã nát…
  • Bước 3: cho nguyên liệu vào bình đừng, đổ nước vào, để vài tiếng hoặc qua đêm để nước ngấm dưỡng chất là có thể sử dụng, tốt nhất nên để trong ngăn mát tủ lạnh.

Rất đơn giản đúng không nào, để hiểu rõ hơn, chúng ta cùng xem qua một vài cách làm nước detox giảm cân rất dễ làm mà lại vô cùng hiệu quả dưới đây nhé.

Nước detox chanh và dưa leo

Chanh là loại trái cây rất giàu vitamin, được biết đến là một loại thức uống giảm cân hiệu quả, không chỉ vậy chanh còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và thải độc hiệu quả.

Dưa leo mang lại tác dụng làm đẹp, tăng cường chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Công thức làm nước detox chanh dưa leo:

Chuẩn bị 1 trái chanh và 1 trái dưa leo.

Rửa sạch cả chanh và dưa leo sau đó thái lát mỏng.

Cho nguyên liệu vào bình đựng, đổ thêm nước và ngâm qua đêm là có thể sử dụng.

Detox chanh và dưa leo
Detox chanh và dưa leo

Nước detox táo và quế

Táo và quế không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn. Lượng chất xơ dồi dào, ít calo, ít chất béo trong táo sẽ khiến cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn rất nhiều.

Cùng với đó là quế, loại cây này có thể giúp bạn ngăn tích tụ chất béo, giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Công thức làm nước detox táo và quế:

Chuẩn bị nửa quả táo và 1 miếng quế.

Táo rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng, sau đó cho vào bình đựng cùng với quế và nước.

Ngâm khoảng 1 ngày là có thể sử dụng.

Detox táo và quế
Detox táo và quế

Detox táo, cam và bạc hà

Táo và cam cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và chất xơ. Trong khi đó, bạc hà lại là một trong những loại lá có khả năng tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

Sử dụng detox bạc hà, cam, táo là một cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Cách làm nước detox táo, cam, bạc hà:

Chuẩn bị nửa trái táo, nửa trái cam và khoảng 10g lá bạc hà.

Rửa sạch táo, cam và bạc hà. Táo bạn bỏ hạt sau đó cắt lát chung với cam. Lá bạc hà chỉ cần rửa sạch, nếu thích bạn có thề vò 1 chút để nước dễ ngấm.

Cho tất cả vào bình đựng, đổ thêm nước và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm là có thể sử dụng.

Detox táo, cam và bạc hà
Detox táo, cam và bạc hà

Detox cam, kiwi, dưa hấu

Cam và kiwi là những loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin, bổ sung cam, kiwi giúp tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ làm đẹp hiệu quả.

Trong khi đó dưa hấu là một trong những thực phẩm giải độc tốt nhất nhờ lượng citrulline cao.

Công thức làm nước detox cam, kiwi, dưa hấu:

Chuẩn bị nửa trái cam, 1 trái kiwi và 200g dưa hấu.

Rửa sạch các loại nguyên liệu, dưa hấu bạn bỏ vỏ sau đó cắt thành miếng nhỏ. Kiwi bạn gọt vỏ rồi thái thành lát mỏng cùng với cam.

Cho các loại nguyên liệu vào bình đựng, cho thêm nước vào, đậy kín rồi ngâm khoảng nửa ngày là có thể sử dụng. Tốt nhất nên bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Detox cam, kiwi, dưa hấu
Detox cam, kiwi, dưa hấu

Làm nước detox chanh gừng

Gừng là loại thực phẩm nóng và có khả năng giảm tan mỡ vô cùng hiệu quả, không chỉ vậy gừng còn tăng sức đề kháng, giữ nhiệt rất tốt.

Trong khi đó, lượng vitamin dồi dào và những tác dụng của chanh là điều không phải bàn cãi.

Cách làm nước detox chanh gừng:

Chuẩn bị 1 trái chanh và 1 miếng gừng.

Rửa sạch các loại nguyên liệu, chanh chỉ cần thái lát mỏng là được. Gừng bạn cần gọt vỏ sau đó mới cắt lát mỏng.

Cho chanh và gừng vào bình đựng, thêm nước, đậy nắp và bảo quản vài tiếng trong ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng.

Detox chanh gừng
Detox chanh gừng

Cách làm detox cam và việt quất

Detox cam và việt quất không chỉ giúp bạn bổ sung nhiều loại vitamin, chất xơ, thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất mà thức uống này còn khá thơm ngon.

Nếu muốn tìm một loại nước detox giảm cân nhiều hương vị thì đừng bỏ qua loại nước này nhé.

Làm nước detox cam và việt quất:

Chuẩn bị nửa quả cam và vài quả việt quất nhỏ. Việt quất có thể dùng quả tươi hay khô đều được.

Rửa sạch các loại nguyên liệu. Cam cắt lát mỏng còn việt quất bạn chỉ cần cắt đôi là được.

Cho nguyên liệu vào bình đựng và thêm nước, đậy nắp sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh vài tiếng là có thể sử dụng. Nếu thích có thể thêm vào vài lá bạc hà.

Detox cam và việt quất
Detox cam và việt quất

Nước detox dưa hấu, chanh và bạc hà

Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây giúp giải nhiệt và bổ sung nước, đây còn là loại quả được biết đến là có khả năng loại bỏ độc tố, giúp gan thận hoạt động hiệu quả hơn.

Chanh và bạc hà có tác dụng tăng sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất, chống oxy hóa, rất tốt trong việc làm đẹp.

Công thức làm nước detox dưa hấu:

Chuẩn bị 1 trái chanh, 1 miếng dưa hấu và khoảng 15 lá bạc hà.

Các nguyên liệu cần rửa sạch, chanh thái lát mỏng, dưa hấu bỏ vỏ sau đó cắt thành miếng nhỏ. Lá bạc hà bạn có thể vò nhẹ cho dễ thấm.

Cho bạc hà cùng chanh, dưa hấu vào bình đựng, đổ thêm nước và ngâm khoảng 5 – 6 tiếng là có thể uống được.

Detox dưa hấu, chanh và bạc hà
Detox dưa hấu, chanh và bạc hà

Nước detox dưa hấu và dâu tây, bạc hà

Với công thức làm nước detox này, bạn sẽ có một thức uống ngon, bổ sung nhiều dưỡng chất và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như bổ sung vitamin, chống oxy hóa, giảm đau nhức, hạ huyết áp…

Tất nhiên cách làm detox dưa hấu và dâu tây bạc hà cũng không có gì khó cả.

Công thức làm nước detox dưa hấu và dâu tây bạc hà:

Chuẩn bị một miếng dưa hấu đã rửa sạch và bỏ vỏ. Vài quả dâu tây và khoảng 10 lá bạc hà.

Dâu tây và lá bạc hà rửa sạch, sau đó cắt đôi hoặc thái lát dâu tây, lá bạc hà vò nhẹ còn dưa hấu thì cắt thành miếng nhỏ.

Cho tất cả nguyên liệu vào bình chứa và thêm nước, đạy nắp. Ngâm qua đêm để nước ngấm dưỡng chất là có thể sử dụng.

Detox dưa hấu và dâu tây, bạc hà
Detox dưa hấu và dâu tây, bạc hà

Detox cam và dâu tằm

Cam và dâu tằm đều nổi tiếng với việc chứa nhiều vitamin và có nhiều tác dụng làm đẹp như chống oxy hóa, giảm lão hóa, giảm cân, giải cảm tốt.

Kết hợp 2 nguyên liệu này sẽ cho bạn một loại nước detox vừa ngon, vừa bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước detox cam, dâu tằm:

Chuẩn bị nửa quả cam và vài quả dâu tằm.

Sau khi rửa sạch, cam bạn thái lát mỏng, dâu tằm bạn chỉ cần cắt đôi sau đó nghiền nhẹ cho nước dễ ngấm là được.

Cho cam và dâu tằm vào bình đựng, đổ thêm nước rồi đậy nắp và ngâm vài tiếng là có thể sử dụng. Có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Detox cam và dâu tằm
Detox cam và dâu tằm

Detox xoài và gừng

Xoài được biết đến là trái cây hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vitamin và chống oxy hóa rất tốt. Trong khi đó gừng giúp tăng hệ miễn dịch, giữ nhiệt.

Sự kết hợp này mang tới cho bạn một thức uống không chỉ tốt và còn rất thơm ngon.

Công thức nước detox xoài gừng:

Chuẩn bị 2 quả xoài chín và 1 củ gừng.

Sau khi rửa sạch nguyên liệu, bạn bóc vỏ xoài và cắt thành miếng nhỏ kiểu hạt lựu, gừng thì thái lát là được.

Cho xoài và gừng vào bình đựng và đổ ngập nước, đậy kín nắp rồi ngâm 6 – 12 tiếng là có thể lấy ra sử dụng.

Detox xoài và gừng
Detox xoài và gừng

Làm detox giảm cân dưa chuột, bạc hà

Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có khả năng thanh lọc cơ thể tốt nhất. Loại quả này cung cấp vitamin, flavonoid, khả năng chống viêm, chống oxy hóa, giảm cân hiệu quả. Bạc hà lại mang tới khả năng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất.

Detox dưa chuột cũng có tác dụng làm mát, rất phù hợp vào những ngày nắng nóng, oi bức.

Cách làm detox dưa chuột bạc hà:

Chuẩn bị 1 quả dưa chuột và khoảng 15 lá bạc hà.

Sau khi rửa sạch, bạn thái dưa chuột thành nhiều lát mỏng, bạc hà thì vò nhẹ.

Cho nguyên liệu vào bình đựng, thêm nước và ngâm qua đêm là có thể sử dụng được.

Detox giảm cân dưa chuột, bạc hà
Detox giảm cân dưa chuột, bạc hà

Nước detox dâu tây, bạc hà và chanh

Chanh có thể nói là loại quả rất thích hợp để làm nước detox, không chỉ vì nó cung cấp nhiều vitamin, có tác dụng giảm cân mà còn vì có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác.

Với công thức detox chanh, dâu tây và bạc hà, bạn sẽ có một thức uống vừa tốt, hỗ trợ giảm cân, lại vô cùng thơm ngon.

Cách làm detox giảm cân dâu tây, bạc hà và chanh:

Nguyên liệu gồm có 1 quả chanh, vài quả dâu tây và 10 lá bạc hà.

Sau khi rửa sạch các loại nguyên liệu, bạn thái chanh thành từng lát mỏng, lá bạc hà thì vò nhẹ còn dâu tây bạn chỉ cần cắt làm đôi là được.

Cho tất cả vào bình đựng cùng với nước, đậy nắp và ngâm qua đêm là được. Có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần.

Detox dâu tây, bạc hà và chanh
Detox dâu tây, bạc hà và chanh

Nước detox chanh và quả mọng

Quả mọng ở đây có thể kể đến các loại quả như việt quất và mâm xôi, những loại quả này cung cấp khá nhiều vitamin, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trong khi đó chanh giúp tăng sức đề kháng, chống oxy hóa rất tốt. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn có một bình nước detox vừa ngon, vừa tốt cho quá trình giảm cân.

Công thức làm detox chanh, việt quất và mâm xôi:

Nguyên liệu bao gồm 1 quả chanh, vài quả mâm xôi và vài quả việt quất.

Rửa sạch các loại quả, sau đó thái chanh thành từng lát mỏng, việt quất và mâm xôi bạn chỉ cần cắt đôi là được.

Cho chanh, việt quất, mâm xôi vào bình sau đó đổ nước vào, đậy nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh vài tiếng là có thể lấy ra dùng.

Detox chanh và quả mọng
Detox chanh và quả mọng

Detox giảm cân chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà

Một sự kết hợp đầy đa dạng và mới lạ. Bạn sẽ có đầy đủ các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như chanh bưởi với lượng vitamin dồi dào, dưa chuột giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và bạc hà giúp tăng cường miễn dịch.

Không chỉ ngon, công thức detox này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

Cách làm detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà:

Chuẩn bị nửa quả bưới, 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột và tầm 10 lá bạc hà.

Rửa sạch tất cả nguyên liệu, bưởi, dưa chuột và chanh cắt thành lát mỏng, lá bạc hà bạn vò cho nát nhẹ.

Cho vào bình đựng cùng với nước, đậy kín nắp và ngâm vài tiếng để nước ngấm dưỡng chất là có thể lấy ra và sử dụng.

Detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà
Detox chanh, bưởi, dưa chuột, bạc hà

Nước detox giảm cân nha đam và chanh tây

Chanh tây cung cấp rất nhiều vitamin và có khả ănng thanh lọc cơ thể rất tốt. Nha đam thì từ lâu đã nổi tiếng là loại lá chăm sóc da hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

Sự kết hợp này sẽ giúp bạn có một loại thức uống vừa mát, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm detox nha đam, chanh tây:

Chuẩn bị 1 quả chanh tây và 1 lá nha đam. Sau khi rửa sạch, bạn thái chanh tây thành từng lát mỏng. Nha đam bạn cần lột phần vỏ ngoài trước sau đó mới cắt nhỏ.

Cho tất cả vào chai thủy tinh, thêm nước sau đó đậy kín nắp và ngâm qua đêm là có thể lấy ra và sử dụng.

Detox nha đam và chanh tây
Detox nha đam và chanh tây

Detox giảm cân từ dứa và chanh

Dứa và chanh không chỉ cung cấp vitamin, chống oxy hóa, làm săn chắc da mà còn có khả năng đốt cháy chất béo khá hiệu quả.

Bởi vậy nước detox dứa chanh có thể giúp bạn trong quá trình giảm cân cũng như làm đẹp rất tốt.

Công thức làm detox dứa chanh:

Chỉ cần chuẩn bị 1 quả chanh và một miếng dứa là đủ.

Sau khi rửa sạch bạn cắt nguyên liệu thành từng miếng mỏng sau đó cho tất cả vào bình đựng, thêm nước, đậy nắp và ngâm từ 5 – 10 tiếng là có thể sử dụng.

Detox dứa và chanh
Detox dứa và chanh

Dùng nước detox giảm cân hiệu quả, an toàn

Detox không phải là toàn năng, do đó bạn cần có một kế hoạch giảm cân kết hợp với nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả, bởi nếu không, bạn có thể gây hại cho chính bản thân của mình.

  • Các loại trái cây, rau củ khi sử dụng làm nước detox giảm cân phải đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Không được cắt toàn bộ nguồn dinh dưỡng và chỉ sử dụng nước detox giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp với nước detox và thể dục sẽ mang lại hiệu quả cao và an toàn.
  • Những người có tiền sử mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đau dạ dày không nên áp dụng phương pháp detox vì dễ dẫn tới tụt huyết áp, nguy hiểm hơn là tai biến…

Để nắm bắt rõ hơn bạn có thể tham khảo cách thanh lọc cơ thể bằng detox hiệu quả.

Dưới đây là một lộ trình sử dụng detox giảm cân mẫu mà bạn có thể tham khảo qua:

  • 3 ngày đầu tiên: cắt giảm các loại thực phẩm giàu chất béo có hại, hạn chế tinh bột kết hợp với uống 1 lít nước detox mỗi ngày.
  • 7 ngày tiếp theo: uống 2 lít nước detox giảm cân mỗi ngày, có thể thay thế luôn cho nước lọc.
  • 3 ngày cuối cùng:  uống 1 lít nước detox mỗi ngày kết hợp với nước lọc, đồng thời hạn chế ăn tinh bột, thực phẩm nhiều chất béo hay thức ăn loãng.

Sau lộ trình trên, bạn vẫn có thể sử dụng nước detox để thanh lọc cơ thể nhưng không nên lạm dụng, tốt nhất là sử dụng 3 ngày mỗi tuần để duy trì trạng thái cơ thể.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có thể nắm rõ cách làm nước detox giảm cân cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả.

Chúc bạn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh.