Chế độ dinh dưỡng, món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối được rất nhiều mẹ bầu quan tâm, bởi càng gần ngày sinh nở thì việc đảm bảo sức khỏe cho thai nhi là vô cùng quan trọng.

Vào tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi lớn rất nhiều và đang trong giai đoạn hoàn thiện hoàn toàn.

Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể thiếu nếu muốn em bé phát triển khỏe mạnh.

Vậy, bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào?

Chúng ta cùng điểm qua một vài món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối mang thai ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, thể trạng của thai nhi. Do đó chị em cần kĩ càng hơn trọng việc lựa chọn thực đơn.

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 7

Tháng thứ 7 là giai đoạn não bộ của thai nhi trong giai đoạn hoàn thiện, bởi vậy chế độ dinh dưỡng cần thiết nhất trong giai đoạn này là hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, cụ thể là axit béo.

Nếu được nuôi dưỡng đầy đủ, não của em bé có thể đạt 1/4 so với người lớn.

Không chỉ phát triển hệ thần kinh, axit béo còn giúp mắt bé khỏe mạnh.

Tất nhiên, các mẹ cũng không thể bỏ qua các dưỡng chất khác như vitamin, khoáng chất, canxi… đặc biệt là vitamin C vì nó giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ thai nhi hấp thu canxi tốt hơn.

Axit béo là thành phần dinh dưỡng quan trọng ở tháng thứ 7
Axit béo là thành phần dinh dưỡng quan trọng ở tháng thứ 7

Những thực phẩm phù hợp cho mẹ bầu giai đoạn này có thể kể tới như cá hồi, cá thu, hạt bí, vừng, các loại trái cây giàu vitamin và chất xơ… ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm dầu đậu nành hoặc bơ vào món ăn.

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8

Thời điểm này, cân nặng mẹ bầu tăng nhanh, kéo theo đó là các triệu chứng về hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng xuất hiện nhiều hơn.

Mẹ bầu nên bổ sung nhiều các loại rau củ giàu chất xơ như rau xanh, khoai tây, khoai lang, đu đủ chín… ngoài ra thì các mẹ cũng nên tránh xa các thực phẩm khó tiêu hóa, cay nóng.

Tiếp đến là những thực phẩm bổ sung canxi và phốt pho để hạn chế các vấn đề về xương khớp, chuột rút. Uống sữa đầy đủ, thêm phô mai, súp lớ vào bữa ăn là có thể giải quyết vấn đề này nhanh chóng.

Gần tới ngày sinh, mẹ bầu cũng nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng nguồn sữa như thịt, cá, sữa, giò heo và các loại hạt…

Mẹ bầu cần chú ý hơn về hệ tiêu hóa ở tháng thứ 8
Mẹ bầu cần chú ý hơn về hệ tiêu hóa ở tháng thứ 8

Ăn quá nhiều trong 1 lần cũng khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu gặp vấn đề, khó hấp thu dinh dưỡng, vì vậy mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và uống nhiều nước.

Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 9

Sát với thời điểm sinh nở, chị em càng phải đảm bảo cả mẹ và bé có một sức khỏe tốt nhất.

Các mẹ bầu hãy đảm bảo thực đơn hàng ngày của mình có các thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng như thịt, cá hay các loại ngũ cốc.

Ngoài thực phẩm nhiều năng lượng, mẹ bầu cũng cần đảm bảo lượng canxi và sắt hấp thu mỗi ngày để tránh tình trạng còi xương và thiếu máu khi sinh nở. Các thực phẩm giàu canxi, sắt mẹ nên ăn nhu hải sản, sữa chua, thịt bò, rau xanh, các loại đậu và trái cây khô…

Nếu mẹ bầu thiếu máu nhiều thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thêm viên sắt.

Tháng thứ 9 mẹ bầu không nên để tăng cân quá nhiều
Tháng thứ 9 mẹ bầu không nên để tăng cân quá nhiều

Để hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động trơn tru, mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước và hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ quá ngọt…

Vào sát ngày sinh nở, chị em có thể ăn thêm các loại trái cây gây co thắt tử cung như ăn dứa, rau húng quế, tía tô để kích thích quá trình sinh nở.

Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Có rất nhiều món ăn, thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ bầu nên ăn như thịt gà, thịt vịt, thịt bò hay các loại cá, rau củ khác, nếu kể ra thì không xuể.

Dưới đây là những thực phẩm được cho là nhiều dinh dưỡng và phù hợp nhất với mẹ bầu 3 tháng cuối. Hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu nhé.

Chắc không cần nói nhiều về cá, từ cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ đến các loại cá nước ngọt như cá chép, diêu hồng, cá lóc đều chứa nhiều chất đạm, protein và vitamin…

Cá còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, nhưng tốt nhất là mẹ bầu nên nấu cháo, vì sẽ hạn chế bớt lượng dầu mỡ phải sử dụng.

Cá là thực phẩm bổ dưỡng và khá đa dạng
Cá là thực phẩm bổ dưỡng và khá đa dạng

Thịt vịt

Theo nghiên cứu, thịt vịt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng với mẹ bầu hơn cả thịt gà. Bởi vậy, các mẹ nên bổ sung thịt vịt vào chế độ ăn của mẹ, như vậy em bé sẽ phát triển đủ, sinh ra khỏe mạnh, thông minh.

Thịt vịt được đánh giá là bổ dưỡng hơn cả thịt gà
Thịt vịt được đánh giá là bổ dưỡng hơn cả thịt gà

Trứng vịt lộn

Tương tự như thịt vịt, trứng vịt lộn mang lại rất nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi trong bụng, đặc biệt là bổ sung chất đạm.

Tuy vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn tầm 3 quả là phù hợp nhất.

Trứng vịt lộn bổ dưỡng nhưng không nên ăn quá liên tục
Trứng vịt lộn bổ dưỡng nhưng không nên ăn quá liên tục

Bột mè đen

Bột mè đen được biết đến như một nguồn dinh dưỡng giúp kích thích trí não phát triển, trẻ em sinh ra thông minh hơn.

Không chỉ vậy, bột mè đen còn hỗ trợ làm đẹp, giúp mẹ bầu đẹp da, ngừa bệnh và hỗ trợ chuyển dạ rất tốt nữa đấy.

Uống một ly mè đen mỗi tối là mẹ bầu sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Mẹ bầu nên uống bột mè đen vào buổi tối
Mẹ bầu nên uống bột mè đen vào buổi tối

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin, không chỉ vậy hương vị thơm ngon, tính mát không chỉ đảm bảo sức đề kháng cho em bé mà còn giúp chị em làm đẹp.

Lưu ý là chị em chỉ nên ăn đu đủ chín, nếu ăn đu đủ xanh có thể gây co thắt và khiến mẹ bầu sinh non trước ngày dự tính.

Đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin
Đu đủ chín chứa rất nhiều vitamin

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất đạm, sắt và kẽm… hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển cơ thể và não bộ của em bé.

Các loại đậu cũng rất dễ ăn, từ việc chế biến món chính cho đến các món phụ như chè, cháo đều rất phù hợp, dễ ăn.

Các loại đậu bổ sung sắt, đạm và vitamin rất nhiều
Các loại đậu bổ sung sắt, đạm và vitamin rất nhiều

Nước dừa

Trong bài bầu 3 tháng cuối có nên uống nước dừa, chúng ta đã tìm hiểu khá kĩ về vấn đề này rồi. Bổ sung nước dừa trong 3 tháng cuối không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn đảm bảo lượng nước ối, giúp bé sinh ra trắn trẻo, hồng hào.

Nước dừa giúp lượng nước ối được ổn định
Nước dừa giúp lượng nước ối được ổn định

Sữa tươi không đường

Sữa tươi là nguồn bổ sung dinh dưỡng cực kì dồi dào, đặc biệt là canxi.

Với sữa tươi không đường thì việc béo phì, thừa cần cũng được khắc phục nên mẹ bầu không cần lo lắng gì khi uống.

Nếu muốn cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh thì đừng quên uống sữa tươi không đường hàng ngày nhé.

Vài lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Ngoài việc đảm bảo lựa chọn thực đơn sao cho đầy đủ dinh dưỡng thì cũng có vài lưu ý nhỏ mà mẹ bầu cần chú ý để đảm bảo giai đoạn cuối thai kỳ diễn ra thuận lợi.

  • Đảm bảo lịch thăm khám theo hướng dẫn bác sĩ.
  • Đảm bảo uống đủ nước
  • Chia làm nhiều bữa ăn trong ngày, tốt nhất là cứ 4 tiếng 1 bữa
  • Chú ý bố sung các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
  • Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tiêu chảy vào 3 tháng cuối khá nguy hiểm cho mẹ bầu.

Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần duy trì lịch sinh hoạt lành mạnh, bổ ích, hạn chế làm việc nặng, chú ý đi lại, giữ môi trường trong lành, tránh xa khói bụi, thuốc lá hay các chất kích thích…

Hy vọng những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối ở trên có thể giúp bạn lên một thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu.