Thực đơn cho bé 3 tuổi giải quyết vấn đề biếng ăn

Chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi sao cho đầy đủ, giàu dinh dưỡng là rất cần thiết, bởi đây là giai đoạn mà bé phát triển nhanh, hoạt động nhiều nên cần rất nhiều năng lượng.

Mỗi ngày, bé 3 tuổi cần hấp thu từ 1200 đến 1500 calo để đảm bảo hoạt động trong ngay mà cân nặng, chiều cao vẫn phát triển tốt.

Do đó, việc lên thực đơn cho bé 3 tuổi đảm bảo cả về số lượng và chất lượng là điều các mẹ cần nắm rõ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách để chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi trong tuần sao cho đầy đủ nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Vào giai đoạn 3 tuổi, bé hoạt động vui chơi rất nhiều nên tiêu tốn khá nhiều năng lượng, do đó cần chế độ dinh dưỡng khá cao.

Tuy vậy dạ dày của bé vẫn còn khá nhỏ nên không thể nạp một lần nhiều thức ăn được, các mẹ cần chia nhỏ khẩu phần ăn và cho bé ăn thành nhiều bữa để bé không ngán và hấp thu được nhiều.

Theo các chuyên gia, bé 3 tuổi cần ăn khoảng 5 – 6 bữa mỗi ngày, trong đó có 3 bữa chính là sáng – trưa – tối, các bữa phụ là bữa phụ sáng – xế chiều – và phụ tối (thường là sữa).

Trong đó:

  • Bữa sáng: bé có thể ăn cháo loãng, bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa…
  • Bữa trưa: bé có thể ăn cơm cùng gia đình, bữa ăn cần đầy đủ cơm, thịt cá, rau, canh… tùy mỗi bữa sẽ có cách chế biến khác nhau.
  • Bữa tối: tương tự như bữa trưa, nhưng thi thoảng có thể thay thế bằng bún, mì…
  • Các bữa phụ: chủ yếu cho bé uống sữa, sữa chua hay các loại bánh mềm như bánh flan, chè, bánh bông lan, trái cây…

Ngoài đảm bảo số lượng thì chất lượng trong các bữa ăn cần được các mẹ quan tâm. Trong các bữa chính, thực đơn cho bé cần đảm bảo các thành phần dinh dưỡng như:

  • Tinh bột: có trong cơm, mì
  • Chất đạm: có trong thịt cá, rau xanh đậm các loại
  • Vitamin, chất xơ và khoáng chất: có trong rau củ, trái cây
  • Chất béo: có trong các loại dầu để nấu ăn
  • Canxi: có trong sữa, tôm cua

Phân chia các thành phần hợp lý cũng rất quan trọng, nếu bạn cho bé ăn quá nhiều chất béo sẽ gây tình trạng béo phì, hoặc ăn nhiều chất xơ thì bé sẽ không thể phát triển chiều cao, cân nặng.

Thực đơn cho bé 3 tuổi phải đảm bảo cả số lượng và chất lượng
Thực đơn cho bé 3 tuổi phải đảm bảo cả số lượng và chất lượng

Rất may là bé 3 tuổi đã có thể ăn được nhiều loại thực phẩm, bạn có thể đa dạng món ăn bằng các loại hạt, dầu thực vật, phomai, ngũ cốc, các loại thực phẩm cứng mà không sợ bé gặp vấn đề về tiêu hóa.

Thực đơn cho bé 3 tuổi đa dạng, ngon miệng

Dưới đây là một thực đơn mẫu cho bé 3 tuổi, các mẹ có thể dựa theo đó để tùy biến và lên một thực đơn phù hợp cho bé nhà mình trong cả tuần:

Thứ 2

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Nui nấu gà + trái cây

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + canh cải ngọt + cá thu kho + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + bánh flan

Bữa tối (17h): Cơm + canh bắp cải thịt băm + xíu mại + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thứ 3

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh giò + phô mai

Bữa phụ sáng (9h): Yaourt

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + canh súp thập cẩm + thịt kho trứng cút + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + đậu hũ

Bữa tối (17h): Cơm + canh rau dền cua đồng + tôm rim + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thứ 4

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Miến lươn + trái cây

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + canh cải tôm + gà kho + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + bánh bông lan

Bữa tối (17h): Cơm + canh bí đỏ thịt + đậu hũ chưng tôm thịt + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thứ 5

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì cá hộp + nước trái cây

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + canh cá hồi + thịt kho + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + bánh flan

Bữa tối (17h): Cơm + canh bông cải xanh thịt băm + cua xào nấm + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thứ 6

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cháo tôm thịt + yaourt

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm + canh cải thịt bò + sườn kho đậu hũ + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + phô mai

Bữa tối (17h): Cơm + canh mướp gan thịt + mực xào + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thứ 7

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Xôi mặn + nước ép trái cây

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Bò nấu đậu + bánh mì + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Chè

Bữa tối (17h): Cơm + canh rau ngót + cá cơm chiên bột + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Chủ nhật

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Cơm tấm sườn + nước trái cây

Bữa phụ sáng (9h): Sữa

Bữa trưa (11h – 11h30): Bánh canh cua trứng cút + trái cây

Bữa phụ chiều (14h – 14h30): Sữa + bánh bò

Bữa tối (17h): Cơm + canh đậu hũ thịt + trứng chiên + trái cây

Bữa phụ tối (20h): Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi trong tuần
Thực đơn cho bé 3 tuổi trong tuần

Trên đây là thực đơn dành cho bé 3 tuổi trong một tuần đầy đủ dinh dưỡng mà các mẹ có thể tham khảo qua, hãy biến tấu tùy theo sơ thích và thói quen ăn uống của bé nhé.

Vài kinh nghiệm giúp bé hay ăn, chóng lớn

3 tuổi là giai đoạn bé hoạt động nhiều nhưng lại khá lười ăn, giúp bé ăn đúng bữa và đầy đủ là không dễ chút nào. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ có thể giúp mẹ khuyến khích bé ăn nhiều hơn.

  • Không được ép bé ăn, việc ép bé ăn quá nhiều có thể gây tác dụng ngược, khiến bé sợ phải ăn.
  • Lên thực đơn cho bé 3 tuổi thật đa dạng, các món ăn phải được trình bày đẹp mắt, thu hút, tạo cảm giác hứng thú cho bé khi ăn.
  • Các bữa chính nên cho bé ăn cùng gia đình, như vậy bé sẽ vui vẻ và ăn nhiều hơn.
  • Không ép bé ăn quá nhanh, hãy để bé ăn chậm, nhai kĩ, giúp thức ăn được hấp thu dễ hơn, hệ tiêu hóa cũng không bị áp lực.
  • Nên cho bé ăn từng lượng thực phẩm nhỏ, bé ăn hết thì lấy thêm và luôn hỏi xem bé có muốn ăn nữa không trước khi đổi sang món khác.
  • Trong quá trình nấu ăn, có thể nhờ bé làm các việc lặt vặt, nhớ là phải đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu nhé.

Mẹo chế biến khi trẻ biếng ăn:

Trên đây là những thông tin giúp các mẹ có thể lên được một thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn. Hãy tham khảo và thực hiện theo để đảm bảo bé luôn được ăn đủ cả về số lượng và chất lượng nhé.

Chúc bé hay ăn, chóng lớn.