Tư thế ngủ cho bà bầu cũng là vẫn đề mà chị em quan tâm, bởi ngủ sao
cho thoải mái, an toàn và thai nhi phát triển khỏe mạnh cũng rất quan trọng.
Với mỗi giai đoạn, tư thế ngủ khi mang thai cũng khác nhau.
Vậy ngủ như thế nào để tốt cho bà bầu?
Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé.
TÓM TẮT
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào khi ngủ
Trong thời gian mang thai, các chuyên gia đều khuyên rằng mẹ
bầu nên nằm nghiêng bên trái, chân trái duỗi thẳng còn chân phải gấp lại, đây
là tư thế thoải mái và an toàn nhất khi mang thai.
Cụ thể, nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tử cung không chèn ép
lên các mạch máu, từ đó giúp việc lưu thống máu diễn ra ổn định, đảm bảo sức khỏe
cho chị em.
Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái cũng giúp không gian bên
trong tử cung không bị ảnh hưởng, giúp em bé có không gian thoải mái hơn để cử
động.
Nếu được, chị em cũng có thể thêm vài phụ kiện như gối ngủ,
gối gác chân để tăng sự thoải mái khi nằm ngủ.
Chị em có thể tham khảo bài bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu từng giai đoạn
Tư thế nằm ngủ của bà bầu 3 tháng đầu
Thực tế, vào giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, tư thế ngủ không quá quan trọng bởi lúc này thai nhi còn khá nhỏ, chưa chiếm nhiều diện tích cũng như gây trở ngại khi sinh hoạt cho chị em.
Tuy vậy nếu muốn an toàn thì chị em vẫn nên nằm ngủ ở tư thế
nghiêng bên trái, nếu mỏi thì có thể đổi tư thế một lúc hoặc kết hợp các loại gối
cao và êm để giảm áp lực.
Trong giai đoạn này, chỉ có nằm sấp là chị em không nên nằm
bởi có thể ảnh hưởng không tốt tới em bé.
Tư thế nằm ngủ của bà bầu 3 tháng giữa
Vào 3 tháng giữa, bụng của mẹ bầu đã bắt đầu tăng lên đáng kể,
lượng nước ối nhiều hơn, sức ép của tử cung lên các cơ quan bên trong cũng tăng
lên. Lúc này tư thế tốt nhất là nằm nghiêng bên trái.
Lâu lâu nếu thấy khó chịu, chị em có thể nằm ngửa với phần
chân được kê hơi cao một chút.
Hãy tự có cảm nhận riêng và nằm với tư thế mà mình thấy thoải
mái nhất, thậm chí có thể nằm nghiêng bên phải một vài phút cho đỡ mỏi.
Tư thế nằm ngủ của bà bầu ở 3 tháng cuối
Giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung đã lớn đáng kể và gia tăng
áp lực lên thành bụng, các mạch máu. Do đó giai đoạn này chị em cần nằm nghiêng
bên trái phần lớn thời gian.
Chị em cũng có thể găp phải tình trạng chuột rút, phù nề
chân, nếu vậy khi ngủ chị em có thể kê thêm gối ở dưới chân để giúp máu lưu thống
dễ dàng hơn.
Một vài lưu ý khi ngủ trong thai kỳ
Ngoài tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu, chị em cũng cần nắm rõ
một vài lưu ý để không làm ảnh hưởng tới quá trình nghỉ ngơi.
- Không nằm ngửa quá lâu: vào 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, bụng mẹ bầu đã to và khá vướng víu. Bạn chỉ nên nằm ngửa một vài phút cho đỡ mỏi rồi tiếp tục nằm nghiêng bên trái, bởi nằm ngửa lâu có thể khiến các mạch máu bị chèn ép, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
- Kê gối gác chân: khi nằm nghiêng thì mẹ bầu rất dễ bị mỏi ở phần chân, do đó, hãy chuẩn bị thêm một chiếc gối mềm kê dưới chân để có cảm giác thoải mái nhất.
- Kê gối tựa lưng: khi nằm nghiêng lâu, mẹ bầu có thể hơi ngửa ra một góc nghiêng và dùng một chiếc gối để kê dưới lưng, như vậy sẽ tạo cảm giác thoải mái và không ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu.
- Đặt gối giữa hai chân: tương tự như dùng gối gác chân, chị em nên chuẩn bị mốt chiếc gối mềm để kê giữa 2 chân, việc này giúp xương chậu của mẹ bầu được giảm áp lực đáng kể.
- Không chọn đệm quá mềm: việc nằm ngủ trên giường quá mềm có thể khiến bạn bị đau lưng, đau cổ. Do đó, khi mang thai, hãy nằm trên giường với nệm có độ mềm vừa phải, giấc ngủ của chị em sẽ được đảm bảo.
- Tư thế nửa nằm nửa ngồi: việc này sẽ giúp vùng bụng của mẹ bầu được giải tỏa đáng kể, hãy chuẩn bị một chiếc giường gấp để nằm nếu cảm thấy khó ngủ.
- Không nằm sấp: tuyệt đối không nằm sấp, ngay cả trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi đây là tư thế gây ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Không ngủ gục: nếu chị em đang làm văn phòng, hãy tránh tổi đa việc ngủ gục trên bàn, bởi việc này cũng gây cản trở quá trình lưu thông máu.
Hy vọng qua những thông tin trên, chị em đã có thể nắm rõ được
tư thế ngủ cho bà bầu như thế nào là tốt và thoải mái nhất.
Trên hết, hãy đảm bảo có một lối sống lành mạnh, tập luyện
thể dục đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển ổn định.
Chúc mẹ và bé khỏe mạnh.