Vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất mạnh mẽ, do đó yêu cầu lượng dinh dưỡng cao. Bởi vậy, bà bầu cầu có chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể đáp ứng đủ, giúp cả mẹ và bé có sức khỏe tốt.
- Bà bầu 3 tháng cuối có nên uống nước dừa?
Thực đơn phải đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết, lại an toàn cho mẹ và thai nhi.
Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để thai nhi tăng cân đều đặn và khỏe mạnh?
Chúng ta cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây nhé.
TÓM TẮT
Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối thai kỳ
Vượt qua được giai đoạn ốm nghén, các mẹ bầu thường ham ăn và có thể ăn bất cứ gì mình thích, bởi vậy mà thực đơn vào 3 tháng cuối thai kỳ cũng đa dạng, phong phú hơn.
Dưới đây là những dưỡng chất mà bà bầu nên ăn trong 3 tháng cuối kèm theo những thực phẩm kèm để các mẹ có thể dễ dàng lựa chọn.
Tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng, cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, tinh bột còn góp phần không nhỏ vào sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
Tuy vậy, việc hấp thu tinh bột phải có chọn lọc và không được quá nhiều, bởi nếu ăn quá nhiều tinh bột có thể gây những vấn đề về sức khỏe cho mẹ và bé như tiểu đường thai kỳ.
Các thức ăn chứa nhiều tinh bột và thích hợp cho thực đơn của mẹ bầu 3 tháng cuối là khoai lang, cơm gạo lức, bột ngũ cốc, bánh mì nguyên cám…
Chất đạm
Chất đạm luôn mà một dưỡng chất quan trọng, kể cả quá trình thai nhi và chăm sóc trẻ sau khi sinh. Đạm giúp cho thai nhi cứng cáp, tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, chất đạm còn giúp mẹ phát triển tuyến sữa, tăng lượng sữa để chuẩn bị quá trình sau khi sinh con.
Các thực phẩm có nhiều đạm mà mẹ bầu có thể sử dụng như trứng luộc, hải sản, các loại thịt cá và sữa tươi không đường.
Chất béo
Chất béo rất có lợi cho hệ thần kinh, do đó việc bổ sung chất béo trong quá trình mang thai 3 tháng cuối rất cần thiết để phát triển trí tuệ cho thai nhi.
Các mẹ có thể hấp thu chất béo trong qua các loại dầu khi chế biến thức ăn như dầu ô-liu dầu, vừng, hướng dương.
Ngoài ra chất béo còn có nhiều trong các loại hạt như mè đen, hạnh nhân, óc chó và cá hồi.
Chất sắt
Rất nhiều phụ nữ khi mang thai gặp phải tình trạng thiếu máu, nguyên nhân tới từ việc thiếu sắt. Điều này đến từ chế độ ăn không đầy đủ, khiến cho thai nhi tận dụng chất sắt từ mẹ và khiến mẹ bị thiếu hụt.
Việc bổ sung chất sắt đầy đủ để sức khỏe của mẹ và bé luôn đảm bảo là cần thiết. Các mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, chuối, bí ngô, các loại đậu đỗ hay mía…
Canxi
Không cần phải nói nhiều thì chắc các mẹ cũng biết về tầm quan trọng của canxi. Vào giai đoạn bé phát triển mạnh, canxi là vô cùng quan trọng để phát triển hệ xương cho bé.
Nếu thực đơn thiếu canxi, thai nhi có thể sinh ra trong tình trạng thiếu cân, còi xương. Ngoài ra, việc thiếu canxi cũng gây ra tình trạng xấu cho cơ thể mẹ bầu, điển hình là loãng xương sau sinh.
Canxi có nhiều trong các loại tôm cua, ngoài ra, các mẹ cũng có thể bổ sung canxi thông qua sữa tươi không đường, nước cam, sữa chua hay các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh…
Vitamin và chất xơ
Vitamin không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho mẹ mà còn góp phần không nhỏ để hỗ trợ trao đổi chất, giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là cơ.
Ngoài ra, vitamin và chất xơ còn giúp các mẹ bầu giảm tình trạng táo bón.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ có thể kể tới như cam, quýt, cà rốt, đậu hũ, nước dừa, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…
Nước hoặc nước dừa
Việc bổ sung nước là rất quan trọng, nhất là vào giai đoạn 3 tháng cuối. Ngoài bổ sung nước cho cơ thể, nước còn giúp tăng lượng nước ối, hạn chế nguy cơ táo bón.
Nếu được, các mẹ hãy uống thêm nước dừa, rất có ích cho mẹ bầu 3 tháng cuối.
Magie
Trong magie có chứa rất nhiều các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, trong đó quan trọng nhất là hỗ trợ hấp thụ canxi và tái tạo mô.
Ngoài ra, bổ sung magie còn giúp mẹ giảm có thắt, hạn chế nguy cơ sinh non.
Để bổ sung magie, các mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như đậu đen, yến mạch, bơ, hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ…
Lời kết
Trên đây là danh sách dưỡng chất và thực phẩm mà bà bầu 3 tháng cuối nên ăn để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Hãy đảm bảo lượng dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển của cả mẹ và bé nhé.